انعطاف بدن با پیلاتس
ورزش پیلاتس
پیلاتس یک سیستم تمرین فیزیکی تاکید بر تقویت عضلات اساسی، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و تمرکز ذهنی دارد. این روش توسط جوزف پیلاتس در دهه 1920 ایجاد شد و از آن زمان توسط افراد مختلفی به عنوان یک شیوه موثر تمرین شناخته شده است. در زیر به برخی اطلاعات راجب به ورزش پیلاتس اشاره شده است:
تمرینات اساسی
پیلاتس به عنوان یک سیستم تمرینی شامل تمرینات متنوعی است که بر روی تقویت عضلات اساسی، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل، و تمرکز ذهنی تأکید دارد. تمرینات پیلاتس می‌توانند با استفاده از تجهیزات یا بدون آن انجام شوند. در زیر، تعدادی از تمرینات تخصصی پیلاتس را معرفی می‌کنم:
Hundred (صد)
این تمرین برای تقویت عضلات شکم و تقویت سیستم قلبی عروقی مناسب است. شما در وضعیت خوابیده با پاهای خود در هوا قرار می‌گیرید و با حرکت دستان بالا و پایین، به مدت ۱۰۰ تنفس انجام میدهید.
The Saw (موشک)
این حرکت بر روی تقویت عضلات شکم، پشت، و افزایش انعطاف‌پذیری کمر تأکید دارد. در حین انجام این تمرین، با حرکت بالا و پایین تنه به جلو و یک چرخش به طرف جلو، شبیه به حرکت موشک، عضلات کلیه بدن درگیر می‌شوند.
The Swan (قو)
این حرکت بر روی تقویت عضلات پشت و باز کردن قفسه سینه تأکید دارد. با این تمرین، شما از وضعیت خوابیده به وضعیت عقب و بالا برخاسته و سپس به وضعیت خوابیده بازمی‌گردید.
Single Leg Circles (دایره‌های یک پا)
این تمرین بر روی تقویت عضلات شکم و پاها تأکید دارد. شما با یک پا راه دور ایجاد یک دایره می‌کنید و در عین حال سیستم قلبی عروقی فعال می‌شود.
Teaser (تیزر)
این تمرین بر روی تقویت عضلات شکم و پشت، افزایش انعطاف‌پذیری، و تعادل تأکید دارد. در این تمرین، از وضعیت خوابیده به وضعیت نشسته برخاسته و سپس بازمی‌گردید.
Reformer Exercises (تمرینات با ریفرمر)
ریفرمر یکی از تجهیزات اصلی پیلاتس است. با استفاده از این تجهیزات، تمرینات متنوعی انجام می‌شود که بر تقویت عضلات اصلی، افزایش انعطاف‌پذیری، و تنظیم قدرت تأکید دارند.
The Roll Over (تکان دادن)
این حرکت بر روی انعطاف‌پذیری کمر، تقویت عضلات شکم و پشت، و تعادل تأکید دارد. در این تمرین، از وضعیت خوابیده پاها به سمت سر می‌برید و بدن خود را تکان میدهید.
هرچند که تمرینات پیلاتس برای افزایش قدرت عضلات اصلی و افزایش انعطاف‌پذیری مفید هستند، اما قبل از شروع هر برنامه تمرینی، بهتر است با مربی یا متخصص در این زمینه مشورت کنید، به خصوص اگر مشکلات جسمانی دارید یا تازه به تمرینات پیلاتس می‌پردازید.
انعطاف‌پذیری
تمرینات پیلاتس به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کنند. این تأثیر به خصوص بر روی مفاصل و عضلات بدن قابل مشاهده است.
بهبود تنفس
در پیلاتس، تمرینات تنفسی نیز جزء مهمی از تمرینات محسوب می‌شوند. این تمرینات می‌توانند به بهبود عملکرد سیستم تنفسی و افزایش ظرفیت تنفسی کمک کنند.
تمرکز ذهنی
یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد پیلاتس تمرکز ذهنی است. تمرینات به طور همزمان با تمرکز بر روی تنفس و اجرای حرکات انجام می‌شوند که می‌تواند به بهبود تمرکز و استرس کاهشی منجر شود.
استفاده از تجهیزات
برخی تمرینات پیلاتس با استفاده از تجهیزات مانند توپ، تسمه، و دستگاه‌های خاصی مثل Reformer انجام می‌شود که می‌تواند تنوع و چالش بیشتری به تمرینات اضافه کند.
مناسب برای افراد مختلف
یکی از مزایای پیلاتس این است که به افراد مختلف با انواع وضعیت‌های فیزیکی می‌تواند مناسب باشد. تمرینات قابل تنظیم هستند و می‌توانند به مرور زمان با پیشرفت شخص تغییر کنند.
تأثیر بر تناسب اندام
ممکن است پیلاتس به بهبود قوام عضلات، تناسب اندام، و ایجاد ظاهر تندرست کمک کند.
تمریناتی برای بهبود پسابند
پیلاتس شامل تمریناتی برای بهبود رفتار حرکت
